Ecobaby Centro ecografico sin diagnostico

24sep/180

Ejemplo de dieta sana para embarazadas

nutrition and diet during pregnancy. Pregnant woman standing near refrigerator with fruits and vegetables

Como dijimos en nuestro post anterior, una buena dieta es fundamental para las embarazadas. Vamos a simplificar toda la información e intentar que se nos quede lo más importante.

NUTRIENTES NECESARIOS Y ALIMENTOS QUE LOS APORTAN

1. HIERRO

  • Carnes rojas magras: ternera, buey.
  • Mariscos de concha: sobre todo berberechos, almejas y mejillones.
  • Hígado y morcilla.
  • Frutos secos: anacardos, nueces, avellanas, pistachos, almendras tostadas.
  • Sésamo.
  • Verduras de hoja verde: berros, acelgas, espinacas…
  • Legumbres: garbanzos, lentejas, soja, guisantes, germinado de lenteja.
  • Productos integrales: trigo, pan, arroz, pan de avena, amaranto teff…

2. YODO

  • Arándanos.
  • Yogurt Orgánico.
  • Fresas Orgánicas.
  • Lácteos.
  • Patatas.
  • Tomar suplementos de yodo.

3. ZINC

  • Carnes más sanas que podemos comer. ...
  • Chocolate negro. Si eres amante del chocolate, ahora tendrás una razón más para comer chocolate negro. ...
  • Arroz integral. ...
  • Huevos. ...
  • Cangrejo. ...
  • Ostras. ...
  • Carne de res. ...
  • Semillas de calabaza.

4. ÁCIDO FÓLICO

Los alimentos más ricos en ácido fólico son las verduras de color verde fuerte: espinacas, brócoli, acelgas, espárragosverdes, lechuga... También lo contienen los cítricos, las legumbres (sobre todo la soja), los cereales integrales y la leche.

5. CALCIO

  • Lácteos (queso, yogur, leche,mantequilla...)
  • Verduras como brócoliberzaespárragosespinacas,acelga o repollo,
  • Pescados como las sardinas, el salmón, o el marisco

6. OMEGA-3

 

  • Semillas de cáñamo.
  • Nueces. ...
  • Caviar. ...
  • Repollo. ...
  • Aceite de linaza. ..
  • Salmón. ...
  • Manteca de karite. ...
  • Sardinas.

 

7. VITAMINA D:

Se encuentra en el sol y en Málaga tenemos mucho, así que de ésta no podemos tener déficit.

Aquí os dejamos un ejemplo de una dieta sana:

Desayuno: Vaso grande de agua. Bol de fresones con yogur y muesli. Huevo pasado por agua con tostada integral. Zumo de naranja natural.

A media mañana: Vaso de agua. 1 manzana y un puñado de almendras.

Comida: Lentejas estofadas con verduras (puerro, zanahoria, cebolla, pimiento verde picados). Bonito fresco con salsa de tomate y pimientos del piquillo. Melón.

A media tarde: Sándwich integral de queso de Burgos con rodaja de tomate, hilo de aceite de oliva y orégano. Bol de mango picado

Cena: Puré de 7 verduras. Bacalao fresco a la papillotte (al horno, envuelto en papel de plata, con rodajas de cebolla y tomate, sal yodada y un poco de aceite). Bol de uvas negras.

 

¡Ánimo que seguro que podéis!

Comentarios (0) Trackbacks (0)

Aún no hay comentarios.


Leave a comment

Trackbacks deshabilitados.